Lange beklimmingen zijn voor veel mountainbikers het zwaarste deel van een rit. Toch is klimmen voor een groot deel een kwestie van techniek en tempo, niet alleen van rauwe kracht. Wie leert om efficiënt te klimmen, houdt energie over voor de leuke afdaling erna.
Houd je tempo en cadans constant
De grootste valkuil is te hard van start gaan. Kies meteen een lichte versnelling en draai met een rustige, ronde cadans. Een hoger toerental met minder weerstand spaart je spieren en houdt je hartslag beheersbaar. Schakel vroeg terug, voordat de helling steiler wordt, zodat je ketting soepel overspringt zonder te kraken onder volle druk.
Verdeel je gewicht
Op een steile klim wil je voorwiel omhoogkomen terwijl je achterwiel grip verliest. Schuif daarom iets naar voren op je zadel en buig je bovenlichaam richting het stuur. Zo druk je het voorwiel naar beneden en houd je tegelijk genoeg gewicht op je achterwiel voor tractie. Op losse ondergrond loont het om in het zadel te blijven zitten in plaats van te gaan staan.
- Kijk een paar meter vooruit en kies je lijn rond losse stenen en wortels
- Adem diep en regelmatig in plaats van oppervlakkig te happen
- Drink met kleine slokken voordat je dorst krijgt
Het hoofd erbij houden
Een lange klim is ook mentaal werk. Hak hem in stukken: richt je op de volgende bocht of boom in plaats van op de top. Voor je het weet sta je boven, met genoeg in de tank om naar beneden te genieten. Hoe vaker je klimt, hoe meer je conditie en techniek samen groeien.
